體育中考考前應(yīng)注意哪些？看這里！

距離合肥市體育中考還有不到一周的時(shí)間，最后幾天考生該如何“復(fù)習(xí)”備考？考前飲食、穿著需要注意哪些？記者就此采訪了合肥市五十中東校望江路校區(qū)體育老師曹寧，多角度支招體育中考備考，希望考生們能在考場(chǎng)上發(fā)揮最佳水平。

考前訓(xùn)練：避免過度疲勞

曹寧認(rèn)為，考生長(zhǎng)時(shí)間大量重復(fù)低質(zhì)量的動(dòng)作，不但難以提高成績(jī)，還容易在考試時(shí)感覺“過度疲勞”。不要因?yàn)閼?yīng)試而短時(shí)間內(nèi)突擊進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，否則極易造成受傷。體能的提高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，突擊強(qiáng)化，不僅考前短期特訓(xùn)效果一般，若因運(yùn)動(dòng)過度而造成身體損傷更是得不償失。“考前保持適量、中等強(qiáng)度的鍛煉，是最科學(xué)的，應(yīng)該著重動(dòng)作方面的調(diào)整，體能方面基本上就定型了。”曹老師建議廣大中考生，臨考前可以再規(guī)范一下自己跑步、跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，練習(xí)調(diào)節(jié)呼吸、分配體力的技巧等。

考前飲食：高糖膳食 避免“惡補(bǔ)”

飲食方面，考前應(yīng)該注意哪些呢？曹寧表示，考生在考前三天應(yīng)進(jìn)行高糖膳食，補(bǔ)充碳水化合物，使得體內(nèi)糖原儲(chǔ)備恢復(fù)提高。“家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的飲食，但是不能惡補(bǔ)，尤其不能太油膩，避免造成腸胃不適應(yīng)等，建議以平常吃的為主，正常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)即可。”

還有家長(zhǎng)稱，已給孩子考前備好了巧克力，對(duì)此，曹寧則認(rèn)為，巧克力雖然高糖但也是高脂肪，不經(jīng)常吃的孩子容易導(dǎo)致腸胃不適，“建議帶點(diǎn)葡萄糖，可在考前半小時(shí)以上補(bǔ)充，時(shí)間距離太近了反而不好。咖啡、茶這些含有利尿成分，加上考場(chǎng)上緊張的情緒，容易有便感，因此也都不建議。”

考試穿著：不穿新鞋跑步

考試穿什么？曹寧建議，以考生穿著舒適為主，“盡量不要穿新鞋，一定要選擇日常穿著舒服的衣服鞋子，新鞋子容易磨腳。”今年男女生長(zhǎng)跑恢復(fù)為必考項(xiàng)目，選擇什么樣的衣服鞋子有利于考場(chǎng)發(fā)揮呢？曹寧建議，選擇薄底競(jìng)速鞋，穩(wěn)定性高、包裹性強(qiáng)，有利于發(fā)揮，“厚底鞋、氣墊鞋對(duì)于跑步發(fā)力都有影響。”至于衣服，曹寧建議考生上身著短袖，長(zhǎng)跑盡量穿短褲，減少阻力，具體還要根據(jù)考試當(dāng)天天氣調(diào)整。   劉亞萍 記者 于彩麗