中醫(yī)提醒：夏季養(yǎng)生 首重祛濕

小滿前后，天氣逐漸熱了起來(lái)，夏天真正到了。夏季不僅悶熱，還常多雨，熱蒸濕動(dòng)，濕氣彌漫在空氣之中，空氣中濕度很大，人體最易感受暑濕之邪。所以說(shuō)“濕”是長(zhǎng)夏的主氣，安徽省中醫(yī)院風(fēng)濕一科醫(yī)生汪元提醒，祛濕是長(zhǎng)夏期間重要的養(yǎng)生內(nèi)容。

夏季悶熱難捱，人們往往貪食生冷，而五臟中的脾又最怕濕，濕氣常常阻滯在脾胃，進(jìn)而影響脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)食欲不振、易困倦、腹痛腹瀉等癥狀。炎炎夏日，熱氣逼人汗出，人們自然喜歡陰涼之處或者空調(diào)室內(nèi)，倘若汗出驟然而止或者汗出衣里，都會(huì)使水濕之氣停留在體內(nèi)難以排盡，讓人感到全身沉重乏力，四肢酸沉倦怠，甚至出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，長(zhǎng)此以往，體內(nèi)濕氣便日積月累，逐漸加重。

濕氣重有哪些表現(xiàn)呢？

1.晨起看舌面：早晨起床時(shí)眼皮浮腫或有眼袋，口內(nèi)粘膩，面色晦暗，發(fā)黃，照鏡子可以發(fā)現(xiàn)自己舌體胖大、或舌邊有明顯齒痕，舌苔多厚膩。

2.飯時(shí)看食欲：濕氣重的人夏季多會(huì)出現(xiàn)食欲減退以及消化功能下降的表現(xiàn)，到了吃飯時(shí)依舊沒有想吃的欲望，或者吃一點(diǎn)東西之后就會(huì)有飽腹感，甚至有的會(huì)感覺到惡心，這都是脾虛濕盛的表現(xiàn)。

3.平時(shí)看狀態(tài)：體內(nèi)濕氣重的人到了夏天，常會(huì)感覺身體及四肢沉重，甚至全身酸疼；身體特別疲乏，不愛活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)發(fā)緊，肢體活動(dòng)不靈活；有頭昏、頭沉、頭腦不清醒、易困倦的感覺；常會(huì)感到胸悶，須長(zhǎng)呼口氣才會(huì)感覺舒服。飲食作息和原來(lái)基本一樣，但體重明顯增加，表現(xiàn)為虛胖的體征。大便粘滯，排不盡感，大便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復(fù)擦也擦不凈，都說(shuō)明體內(nèi)濕氣有點(diǎn)重了。

夏季如何祛濕呢？

1.多運(yùn)動(dòng)，多出汗：運(yùn)動(dòng)出汗是最簡(jiǎn)便易行的去除濕氣的方法，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常有益。尤其是長(zhǎng)期工作在空調(diào)房中的人們，很少流汗，導(dǎo)致身體自然調(diào)控濕度的能力變差。不要整天呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來(lái)，比如跑步、健走、瑜伽、太極、五禽戲等，適當(dāng)出汗不僅可以加速體內(nèi)的濕氣排出體外，還能舒緩壓力。

2.清淡飲食，避免油膩生冷：本來(lái)長(zhǎng)夏季節(jié)濕邪容易侵襲人體，油膩生冷食物就是濕氣的助推器。過食油膩生冷食物會(huì)損傷體內(nèi)的陽(yáng)氣，加重脾胃負(fù)擔(dān)，招致濕留體內(nèi)而致病。因此“防濕”必須從日常飲食做起。少吃煎炸、燒烤、香辣等油膩刺激食物，以免加重脾胃濕熱。一些熱帶水果，如荔枝、榴蓮等本身含糖量就偏高，多食會(huì)生濕滋膩，加重濕熱。吃太多冰涼食物，如涼菜、冰啤酒、冷飲等，也容易損傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾胃虛寒，從而加重濕氣。夏季飲食總體宜清淡，多食營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜、瓜果之品，在平常的食物中，可以選擇一些具有健脾利濕作用的食物，如山藥、白扁豆、大棗、薏苡仁、冬瓜皮、玉米須、赤小豆、綠豆等。特別推薦薏米紅豆粥，既能健脾祛濕，又可補(bǔ)血養(yǎng)心。薏米，中藥稱之為“薏苡仁”，甘、淡，涼，歸脾、胃、肺經(jīng)。有利水滲濕，健脾止瀉的作用。赤小豆，紅色入心，除利水消腫、健脾養(yǎng)胃外，還可補(bǔ)血養(yǎng)心。將其熬成粥，意在使其有效成分充分被人體吸收，同時(shí)不給脾胃造成任何負(fù)擔(dān)。

3.補(bǔ)充陽(yáng)氣，祛濕之本：內(nèi)濕主要是由于脾胃虛弱、水濕停聚所致，脾臟喜燥惡濕，補(bǔ)充陽(yáng)氣可以祛除體內(nèi)寒濕之氣，振奮脾陽(yáng)，減少內(nèi)濕停聚。可采用艾灸、推拿、拔罐、穴位敷貼等多種辦法補(bǔ)充陽(yáng)氣，可選取關(guān)元、中脘、足三里、涌泉等穴位進(jìn)行艾灸，就有很好的溫陽(yáng)祛濕作用。還有中醫(yī)傳統(tǒng)特色治療方法——冬病夏治也是補(bǔ)充陽(yáng)氣的很好的方法。冬病夏治就是利用夏季氣溫高，自然界陽(yáng)氣充沛的有利時(shí)機(jī)，補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡，使一些疾病得以恢復(fù)，達(dá)到標(biāo)本兼治、預(yù)防保健的作用。（陳宜淼 記者 徐慧媛）