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安青網訊 4月25日下午,安徽共青團“護航青春 輕松備考”送服務下基層活動走進懷寧縣獨秀初級中學。該校報告廳內,安徽(合肥)12355青少年服務中心心理工作專職老師昌茹艷為200余名師生帶來了一場題為《關于考前如何減壓的方法和技巧》的專題講座,旨在幫助中考學生緩解備考壓力,提升心理調適能力。活動通過心理知識講解、互動體驗和減壓技巧示范,助力學子輕裝上陣,以積極心態(tài)迎接考試挑戰(zhàn)。

講座中,昌茹艷老師結合初中生的心理特點,從“壓力來源解析”“焦慮情緒識別”“正向心理建設”三個維度展開講解。她通過案例分析,列舉了失眠、注意力渙散、情緒波動等考前常見問題,并借助心理學壓力管理與調節(jié),引導學生正確看待考試壓力?!皦毫Σ⒎?lsquo;洪水猛獸’,適度焦慮能激發(fā)潛能,關鍵在于掌握調節(jié)方法”。昌茹艷強調?,F場,她帶領學生們進行“腹式呼吸訓練”“漸進式肌肉放松”等練習,并傳授“積極心理暗示方法”,鼓勵學生用“我能專注當下”“我已做好準備”“我能行”等語言強化自信心,培養(yǎng)積極心態(tài)。

“閉上眼睛,想象自己漫步在雨后森林......”隨著輕柔的背景音樂,昌茹艷通過“正念冥想”引導師生體驗身心放松?;顒又校瑢W生們還參與了運動鍛煉、傾訴心聲、書寫減壓、聽音樂、適度娛樂等合理宣泄的互動,將焦慮情緒具象化并學習釋放技巧。針對考試常有的恐懼和壓力,昌茹艷給出具體建議:合理規(guī)劃復習節(jié)奏,避免熬夜透支;每天留出15分鐘“放空時間”;飲食中增加富含色氨酸的食物;與家人朋友建立“情緒支持聯盟”。

“誰沒有壓力?適度的壓力反而能激發(fā)人的斗志,激發(fā)人的潛能。”懷寧縣獨秀初級中學校長汪名和在活動中表示,“團安徽省委想廣大考生之所想,把考前減壓的專業(yè)講座送到了基層,這個活動太好了!”他祝愿學生們要學會與壓力共舞,將焦慮化為成長的階梯——筆下有乾坤,胸中有丘壑,要把考場當作是揮灑才華的又一次人生的答卷。
? 安徽青年報 安青網記者 韋玉柏 通訊員 曾闊 何黑虎
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