安青網(wǎng)訊 4月25日下午，安徽共青團(tuán)“護(hù)航青春 輕松備考”送服務(wù)下基層活動(dòng)走進(jìn)懷寧縣獨(dú)秀初級(jí)中學(xué)。該校報(bào)告廳內(nèi)，安徽（合肥）12355青少年服務(wù)中心心理工作專職老師昌茹艷為200余名師生帶來了一場(chǎng)題為《關(guān)于考前如何減壓的方法和技巧》的專題講座，旨在幫助中考學(xué)生緩解備考?jí)毫Γ嵘睦碚{(diào)適能力。活動(dòng)通過心理知識(shí)講解、互動(dòng)體驗(yàn)和減壓技巧示范，助力學(xué)子輕裝上陣，以積極心態(tài)迎接考試挑戰(zhàn)。

講座中，昌茹艷老師結(jié)合初中生的心理特點(diǎn)，從“壓力來源解析”“焦慮情緒識(shí)別”“正向心理建設(shè)”三個(gè)維度展開講解。她通過案例分析，列舉了失眠、注意力渙散、情緒波動(dòng)等考前常見問題，并借助心理學(xué)壓力管理與調(diào)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)生正確看待考試壓力。“壓力并非‘洪水猛獸’，適度焦慮能激發(fā)潛能，關(guān)鍵在于掌握調(diào)節(jié)方法”。昌茹艷強(qiáng)調(diào)。現(xiàn)場(chǎng)，她帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行“腹式呼吸訓(xùn)練”“漸進(jìn)式肌肉放松”等練習(xí)，并傳授“積極心理暗示方法”，鼓勵(lì)學(xué)生用“我能專注當(dāng)下”“我已做好準(zhǔn)備”“我能行”等語言強(qiáng)化自信心，培養(yǎng)積極心態(tài)。

“閉上眼睛，想象自己漫步在雨后森林......”隨著輕柔的背景音樂，昌茹艷通過“正念冥想”引導(dǎo)師生體驗(yàn)身心放松。活動(dòng)中，學(xué)生們還參與了運(yùn)動(dòng)鍛煉、傾訴心聲、書寫減壓、聽音樂、適度娛樂等合理宣泄的互動(dòng)，將焦慮情緒具象化并學(xué)習(xí)釋放技巧。針對(duì)考試常有的恐懼和壓力，昌茹艷給出具體建議：合理規(guī)劃復(fù)習(xí)節(jié)奏，避免熬夜透支；每天留出15分鐘“放空時(shí)間”；飲食中增加富含色氨酸的食物；與家人朋友建立“情緒支持聯(lián)盟”。

“誰沒有壓力？適度的壓力反而能激發(fā)人的斗志，激發(fā)人的潛能。”懷寧縣獨(dú)秀初級(jí)中學(xué)校長(zhǎng)汪名和在活動(dòng)中表示，“團(tuán)安徽省委想廣大考生之所想，把考前減壓的專業(yè)講座送到了基層，這個(gè)活動(dòng)太好了！”他祝愿學(xué)生們要學(xué)會(huì)與壓力共舞，將焦慮化為成長(zhǎng)的階梯——筆下有乾坤，胸中有丘壑，要把考場(chǎng)當(dāng)作是揮灑才華的又一次人生的答卷。

? 安徽青年報(bào) 安青網(wǎng)記者 韋玉柏 通訊員 曾闊 何黑虎