7月8日，第57屆IFBB亞洲健身健美錦標(biāo)賽在蒙古國(guó)首都烏蘭巴托落下帷幕，中國(guó)隊(duì)以16金18銀12銅的出色戰(zhàn)績(jī)收官。其中，來(lái)自安徽阜陽(yáng)的“姐妹花”曹婧（姐姐）在女子藝術(shù)健身公開(kāi)組、女子健身模特B組中斬獲金牌，妹妹曹淼則在女子健身比基尼C組中一舉奪冠。

柔與剛的接力

1997年出生的曹婧目前在上海某高校擔(dān)任體育老師一職，今年已是她第三次以國(guó)家隊(duì)隊(duì)員身份參加健身健美國(guó)際大賽。與舞臺(tái)上展示出的力量與線條美不同，曹婧的朋友圈中除了能夠看見(jiàn)她隨手記錄的日常訓(xùn)練外，還能看到她打卡各處美景、解鎖新天地的生活記錄，或是氛圍感十足的個(gè)性寫(xiě)真，曹婧調(diào)侃道，“這就是所謂的‘穿衣顯瘦、脫衣有肉’吧。”

2015年，自幼學(xué)習(xí)中國(guó)舞的曹婧以體育生的身份考入某高校就讀海上運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)，但她并沒(méi)有放棄學(xué)習(xí)多年的中國(guó)舞，在校期間還輔修了舞蹈專(zhuān)業(yè)，“只要有時(shí)間，我還會(huì)去‘蹭’其他專(zhuān)業(yè)的健美操課或者啦啦操課。”

或許是十多年舞蹈訓(xùn)練的底子，一位健美操課的老師一眼便看中了曹婧，并推薦她去參加一個(gè)健身健美比賽，“因?yàn)榻∩斫∶辣荣悓?duì)先天比例有一定要求，要求肩寬腰細(xì)腿長(zhǎng)胳膊長(zhǎng)，我本身又有舞蹈的基礎(chǔ)，在體態(tài)體型上也有一定的優(yōu)勢(shì)。”

此外，健身健美比賽所呈現(xiàn)的是肌肉線條與體態(tài)造型的結(jié)合之美，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的舞臺(tái)表現(xiàn)力有著極高的要求，“因?yàn)槲覐男【毼瑁蕴烊粺釔?ài)舞臺(tái)、熱愛(ài)展示。”

初賽失利卻點(diǎn)燃斗志

在老師的鼓勵(lì)下，曹婧懷揣著嘗試的心態(tài)踏上了她的首次競(jìng)賽征途。在接受了老師關(guān)于舞臺(tái)展示造型的初步指導(dǎo)后，盡管她擁有大眾體育的健身基礎(chǔ)，但意識(shí)到這些經(jīng)驗(yàn)尚不系統(tǒng)，于是毅然決然地投身于肌肉力量的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中。“一個(gè)人特難堅(jiān)持，因?yàn)槲颐煤臀业慕?jīng)歷很相似也是體育生，我就鼓搗著一起組個(gè)健身搭子。”

回憶起初次接觸健身健美領(lǐng)域時(shí)，曹婧向記者坦言，那時(shí)的自媒體不像現(xiàn)在這般發(fā)達(dá)，訓(xùn)練沒(méi)有那么多的視頻可以參考，“問(wèn)老師、問(wèn)同學(xué)、問(wèn)教練，一點(diǎn)一滴地模仿、學(xué)習(xí)，摸索著前進(jìn)。”談及首次參賽的經(jīng)歷，曹婧笑著分享道，盡管當(dāng)時(shí)滿懷自信，但最終卻遺憾地獲得了倒數(shù)第二的成績(jī)。“雖然受挫了，但卻一下子就燃起了我的斗志。”

為什么會(huì)倒數(shù)第二？失利后的曹婧立馬進(jìn)行了深刻的自我反思，“雖然健身健美比賽看中舞臺(tái)上的綜合表現(xiàn)力，而我在肌肉線條方面與其他選手仍有一定差距。”不服輸?shù)牟苕寒?dāng)即決定報(bào)名參加半年后的全國(guó)大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽。

在接下來(lái)的半年里，曹婧一改此前對(duì)力量訓(xùn)練的態(tài)度，“從隨性練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)閲?yán)格的日常訓(xùn)練，我要求自己至少保持每日一練，甚至有時(shí)挑戰(zhàn)一日兩練。”最終，在全國(guó)大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽的舞臺(tái)上，曹婧以健身模特B組第一名的優(yōu)異成績(jī)，完美詮釋了半年來(lái)的辛勤付出與不懈追求。這一榮譽(yù)不僅是對(duì)她個(gè)人努力的最好肯定，也更加堅(jiān)定了她在健身健美道路上穩(wěn)步前行的決心。

訓(xùn)練成生活的解壓閥　

“有比賽有目標(biāo)才會(huì)有堅(jiān)持下去的驅(qū)動(dòng)力”，曹婧告訴記者，賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員幾個(gè)轉(zhuǎn)向、幾個(gè)動(dòng)作和造型的完美展示，離不開(kāi)臺(tái)下日復(fù)一日地磨煉與堅(jiān)持。在非賽期，她更多的是以增肌訓(xùn)練為主，除了充足的飲食、睡眠外，大強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容也是不可缺少的，她為自己制定了一套嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃：每周一到周五，針對(duì)胸、肩、背、臀、腿，輪替執(zhí)行有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練、器械訓(xùn)練。除了系統(tǒng)的訓(xùn)練，她還嚴(yán)格控制飲食，“基本上自己做飯，盡可能讓日常的飲食更加的干凈，能用蒸的、煮的就別用炒的，多吃些高蛋白的食物和優(yōu)質(zhì)碳水加優(yōu)質(zhì)脂肪。”曹婧也表示，因?yàn)槭欠琴惼冢嬍骋膊挥锰量蹋芭紶栆矔?huì)一個(gè)月吃一次放縱餐，不然也很難堅(jiān)持下去。”

由于保持著常態(tài)化的訓(xùn)練，曹婧告訴記者，當(dāng)來(lái)到備賽期往往只需要一兩個(gè)月的時(shí)間來(lái)調(diào)整，“這時(shí)就不要追求大重量，轉(zhuǎn)而注重訓(xùn)練的密度，非賽期可能四到五天才能走完一個(gè)訓(xùn)練，而此時(shí)可能三天甚至兩天就需要做一個(gè)循環(huán)。”

日復(fù)一日的訓(xùn)練是否會(huì)感到枯燥？“在這個(gè)過(guò)程中，我并沒(méi)有感覺(jué)到枯燥，相反，訓(xùn)練幫我排解了許多壓力”，曹婧告訴記者，在訓(xùn)練的過(guò)程中，自己的訓(xùn)練搭子和學(xué)生會(huì)互相鼓勵(lì)、交流，“我只覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓我越來(lái)越開(kāi)朗，讓我的生活充滿了更多的積極性，給了我一個(gè)釋放壓力的途徑。”

姐妹攜手出征國(guó)際賽事　

作為家中大姐，曹婧和三妹曹淼目前分別在上海的兩所高校內(nèi)擔(dān)任體育老師。去年姐妹倆一起被征召進(jìn)入中國(guó)健身健美國(guó)家隊(duì)，并攜手在國(guó)際賽場(chǎng)上大放異彩，綻放“皖”美力量：去年8月，在黎巴嫩首都貝魯特舉行的2023年IFBB亞洲健身健美錦標(biāo)賽中，曹婧與曹淼攜手，分別獲得女子藝術(shù)健身項(xiàng)目的冠軍和亞軍；11月在西班牙舉行的IFBB世界健身健美錦標(biāo)賽上，曹淼與曹婧分別獲得女子藝術(shù)健身168CM以上組冠軍和季軍。

曹婧告訴記者，姐妹倆雖然同場(chǎng)競(jìng)技，但從來(lái)沒(méi)有以對(duì)手的身份來(lái)審視對(duì)方，平時(shí)的訓(xùn)練反而會(huì)加深姐妹間的感情，使她們更加堅(jiān)韌，朝著共同的目標(biāo)邁進(jìn)，“訓(xùn)練時(shí)我們會(huì)插科打諢，相互指導(dǎo)并互點(diǎn)問(wèn)題。”

對(duì)于未來(lái)，曹婧表示姐妹倆計(jì)劃繼續(xù)為國(guó)爭(zhēng)光，備戰(zhàn)12月在日本舉行的2024年IFBB世界健身健美錦標(biāo)賽，并致力于在教育崗位上培養(yǎng)更多的健身健美新星。新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖新聞?dòng)浾?孫召軍 實(shí)習(xí)生 方苗苗（圖片由受訪者提供）