四個“收心”小妙招可治“節后綜合征”

最近，從假日的吃喝玩樂模式突然切換到緊張有序的工作或學習模式，不少人都感覺“不在狀態”，做事提不起勁，注意力不集中，還會出現不同程度的焦慮、煩躁、失眠、胃口欠佳、腸道不適等各種心理或生理反應，這就是所謂的“節后綜合征”。1月29日，合肥市第四人民醫院中級心理治療師鄭誠給出四個“收心”小妙招，幫助大家攻克“節后綜合征”。

規律作息 給睡眠“充電”

早睡早起，調整作息時間，逐漸恢復到正常工作所需的睡眠和起床時間，給身體一個緩沖期。為了提升睡眠質量，睡前可喝一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，同時睡前要盡量不使用電子產品。因為電子產品會產生藍光，藍光會抑制褪黑素的分泌（促進睡眠的激素），進而導致入睡困難。

清淡飲食 給腸胃“減負”

春節期間，菜肴豐盛，進食大量高油脂、高能量的食物，加重了腸胃負擔，易引發消化不良、口腔潰瘍的不適癥狀。節后復工，要及時調整飲食，第一周盡量以清淡為主，適當配合蔬菜和水果，給腸胃“減負”。

自我調節 給情緒“減壓”

進行自我心理上的調整，整理已完成的工作或作業，為即將開始的新階段擬一個計劃。聽聽喜歡的音樂，與家人、朋友聊聊天，盡量不參與高度興奮的活動。

循序漸進 給自己“緩沖”

長假后的第一周也不適宜給自己安排過于繁重的工作，應當循序漸進，給生理和心理一個調整的空間。朱世玲 周潔 記者 馬冰璐